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¿Qué alimentos me puede ayudar a reforzar el sistema inmune?

La alimentación es la piedra angular del sistema inmunológico, ya que éste depende totalmente de una toma óptima de vitaminas y minerales. De hecho, la carencia de estos nutrientes suprime la inmunidad.

El sistema inmunológico es tan complejo que es difícil concretar pruebas para determinar de manera detallada si está débil o no, de modo que la mejor opción es que escuches tu cuerpo. Él es sabio y si se encuentra vulnerable manda señales.

En nuestro día a día, la mayoría de los alimentos que ingerimos contienen los nutrientes básicos para que nuestro organismo se conserve en buen estado; pero, además estos son los que reaccionan y responden cuando existe alguna dolencia, haciendo el sistema inmunológico más eficiente.

Es muy importante conocer que cada alimento tiene distintos nutrientes y que, por lo tanto, la alimentación equilibrada nos asegura un balance positivo de todos estos en nuestro cuerpo.

Es decir, conocer la aportación de nutrientes de cada alimento, así como ingerir las cantidades recomendables a lo largo del día, nos aseguramos que estamos tomando todos los nutrientes que necesitamos.

¿Qué síntomas indican un sistema inmune debilitado?

Si se producen síntomas como cansancio, agotamiento,  frío e infecciones repetidas pueden ser señal de que el sistema inmunitario no está en su estado óptimo, síntomas que tienen relación con un cuerpo demasiado intoxicado a causa de una mala alimentación y unos malos hábitos.

Ciertos signos como herpes labiales, caída del cabello, dificultades en la cicatrización o dolores musculares sin causa aparente pueden ser resultado de una inmunosupresión de bajo grado. El estrés prolongado, dietas inadecuadas o descanso insuficiente pueden ser posibles causas.

Alimentos indispensables para un sistema inmune fuerte

La naturaleza que es sabia, nos proporciona muchos nutrientes, vitaminas y minerales para colaborar en esta labor y, como no, los podemos encontrar en los alimentos que ingerimos en nuestro día a día.

Gracias a su riqueza en antioxidantes y otros nutrientes o su capacidad para regenerar la microbiota intestinal, estos alimentos refuerzan el sistema inmunitario de forma sencilla y eficaz.

 Estos son los alimentos más destacados por sus propiedades inmunoestimulantes:

El ajo es uno de los alimentos que más nos pueden ayudar por sus múltiples propiedades antivirales y antibacterianas. Tradicionalmente se usaba para luchar contra las infecciones, y es conocido por bajar la presión sanguínea y por retardar el endurecimiento de las arterias. En términos inmunológicos, el ajo brilla por su concentración de compuestos de sulfuro como la alicina. Una pequeña joya alimenticia, sin duda.

Brócoli un alimento muy consumido por los deportistas, que destaca por su aporte de minerales y vitaminas, entre las que destacan la A, C y E. Pero es que también es rico en antioxidantes y fibra. El brécol es bueno para subir las defensas ya que contiene glucosinolatos que estimulan nuestro sistema inmunológico.

Chocolate Negro sí, es uno de los alimentos que más recomendamos por sus múltiples beneficios para nuestra salud. En el caso de las defensas, el chocolate negro contiene teobromina, un alcaloide que protege a los glóbulos blancos de los radicales libres, que al descomponerse ayudan a que desarrollemos enfermedades. De hecho, según la ciencia, comer chocolate todos los días es bueno para tu cerebro.  CHOCOLATE AYNOUSE PURO 100%

El jengibre es uno de los condimentos que usan los orientales para mejorar cuando están enfermos. Y esto se debe a que refuerza el sistema inmunitario, es una buena ayuda para prevenir resfriados por su alto contenido en vitaminas B1, B2, B3, y C, además de minerales como el manganeso, fósforo, magnesio, calcio, sodio, hierro. Por si fuera poco, es antinflamatorio. LA TETERA AZUL GINGER LEMON

El té verde es otro de esos alimentos muy consumidos en las cocinas orientales para tener una buena salud y un sistema inmunitario fuerte. La razón es que es rico en antioxidantes y en un aminoácido como la L-teanina, que ayuda a la producción de componentes de los glóbulos blancos que son los encargados de combatir los perniciosos gérmenes. SUPERALIMENTOS MATCHA

Cúrcuma otra maravilla de la naturaleza que tiene múltiples propiedades para ayudarnos a tener una buena y duradera salud. Es un condimento con propiedades antiinflamatorias, es bueno para evitar resfriados y enfermedades gastrointestinales, y por tanto es ideal para fortalecer nuestro sistema inmunitario. Consúmela ligeramente cocinada, combinada con algo de grasa y con pimienta negra recién molida, para aprovechar todas sus propiedades. CURCUMA AYURVEDA

Tomillo se puede utilizar su aceite esencial o hacerse infusiones para tratar la tos y estimular las defensas. Tiene propiedades antivíricas, antiinflamatorias, antifúngicas, antisépticas, expectorantes y tónicas. También facilita la digestión. HELPS BOTANICALS TOMILLO

Hongos Shiitake la riqueza en betaglucanos de estas setas orientales las convierte en imprescindibles para reforzar el sistema inmunológico. Consúmelas a menudo salteadas, en cremas o patés o añádelas a tus sopas. SUPERALIMENTOS SHIITAKE DRASANVI

El agua de mar, debidamente filtrada, contribuye a la hidratación pero además es muy rica en oligoelementos que participan en procesos inmunitarios. Mézclala con un poco de agua mineral natural. QUINTON ISOTONIC 30AMP BEB

Semillas Calabaza estas sabrosas semillas son ricas en zinc, un mineral indispensable para el mantenimiento y funcionamiento del sistema inmunitario. ECOSANA SEMILLA CALABAZA BIO

La granada es una fruta del otoño que es conocida por sus propiedades antivirales. Por tanto, es una fruta muy buena para evitar enfermedades como la gripe, tan típica del tiempo frío. Su poder antioxidante es muy bueno para reforzar nuestro sistema inmunitario y disfrutar de una buena salud. ZUMO VITAMONT GRANADA 1 L

Los arándanos, además de estar deliciosos, contienen un compuesto llamado atocianina, que es precisamente el que le confiere el color oscuro. Pues bien, este compuesto tiene propiedades antioxidantes, que entre otras cosas nos ayudan a evitar infecciones respiratorias y resfriados. ARANDANOS BIO RAPUNZEL 100 G

Pescados ricos en Omega 3 estos pescados son ricos en los ácidos grasos Omega-3, que ayudan a combatir la artritis reumatoide, dolencia que ocurre cuando de manera inexplicable, el sistema inmune ataca a una parte sana del cuerpo. Además, aportan cantidades considerables de potasio, vitamina B y folato, recomendables para la salud en general. Entre estos pescados se encuentran el salmón, el atún, los boquerones, las sardinas, la caballa… NATURGREEN ACEITE LINO DHA BIO 250 ML

¿QUÉ SUPLEMENTOS PUEDES TOMAR?

Llevar una correcta alimentación es muy importante pero no siempre nos es posible, por nuestro ritmo de vida, calidad de los alimentos, etc y también, en ocasiones como ésta en donde se requiere un aporte extra podemos recurrir a la suplementación. Tanto para asegurarnos el aporte adecuado de todos los nutrientes que os he comentado anteriormente como de fitoterapeúticos que han demostrado tener actividad sobre el sistema inmune.

Algunos de estos son:

  • Hongos japoneses REISHI, SHIITAKE y MAIITAKE: ricos en β-GLUCANOS, unos polisacáridos capaces de regular y activar la respuesta inmune. MEGAROYAL INMUNITAS 20 AMP
  • EQUINÁCEA: La equinácea es una planta medicinal capaz de estimular el sistema inmunitario y aumentar las defensas de nuestro cuerpo frente a síndromes gripales, la astenia primaveral y otros procesos infecciosos. ARKOCAPSULAS EQUINACEA 50 CAPS
  • Vitamina C: ACEROL C es un extracto de acerola rico en vitamina C 100% natural que permite reactivar y optimizar tu vitalidad, energía, fatiga, cansancio, estrés, así como reforzar las defensas de tu organismo. Recupera tu energía mientras fortaleces tus defensas.  ACEROL C NUTERGIA 60 COMP
  • Omega 3: ERGY 3 es un complemento alimenticio compuesto de aceites de pescado (EPAX®) de calidad certificada, Su efecto cardiosaludable es el que está más ampliamente demostrado. Sí, este tipo de grasa nos protege porque contribuye a reducir los niveles de triglicéridos y de colesterol de la sangre, evita que se formen coágulos, tiene propiedades vasodilatadora y ayuda a regular la presión arterial. También está probado su efecto antiinflamatorio y su efecto positivo en la respuesta inmunitaria. ERGY 3 NUTERGIA
  • Zinc: El zinc está relacionado con multitud de procesos metabólicos importantes por lo que es conocido como un nutriente indispensable para la salud.  El zinc contribuye al mantenimiento normal de: sistema inmunitario, sistema nervioso, fertilidad y reproducción, piel, cabello, uñas, visión….. LABCATAL 18 ZINC 28 AMP

Recuerda que una alimentación equilibrada y la práctica regular de ejercicio físico van a ayudarte a mantener tus defensas en forma, pero siempre viene bien darle una ayuda extra al organismo.

Si aún no tienes tu kit de suplementos de invierno para reforzar las defensas ya tienes más información para elegir cuál (o cuáles) incluir en tu dieta a partir de ya si quieres mantener alejados los resfriados o, en el peor de los casos, poder acortar su duración ¡que no es poco!

REFLEXIÓN DEL DÍA:

La energía de la mente es la esencia de la vida.

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María Teresa

María Teresa

Amante de la salud natural y el bienestar, tardé muy poco en darme cuenta de que el estilo de vida saludable y la nutrición Natural serian mi autentica motivación, pues era justo lo que necesitaba en ese momento de mi vida (donde una perdida familiar me hizo tambalear mi salud), fue ahí donde decidí que mi prioridad era conectar conmigo misma cuidando de mi salud. Llevo 12 años formándome en HERBODIETICA y NUTRICION y sigo en constante desarrollo y aprendizaje, mi objetivo es daros una correcta información optar por la naturalidad y ayudar a las personas a transformar sus hábitos, para que vivan con salud, energía, ilusión y sean más felices. Otra de mis grandes pasiones es el deporte, me encanta salir al campo, disfrutar de la naturaleza, me llena de energía y vitalidad y unido a una dieta sana y equilibrada forma el cóctel perfecto para encarar la vida con ilusión, optimismo y alegría. Te animo a que me sigas en esta nueva aventura que desde hoy empiezo a compartir con vosotros, deseo transmitiros mi entusiasmo y la ilusión con la que estoy viviendo esta nueva etapa. ¡Os espero!

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